肩こりのお悩み相談室１－１
(肩こりの原因姿勢と対策法）

代表的な肩こりの原因姿勢はこの４つです

①頭部前方変位（頭を前に突き出した状態）

②なで肩いかり肩

③猫背

④巻肩

①頭部前方変位

頭の重さは成人だと５～６キロ程度と言われています。
頭が体の中心軸の真上に来ている状態(横から見て肩関節の位置に耳の穴がある状態)だと頭の重さが首の骨で支えられるようになるので、首周りの筋肉は必要最小限の力で頭を支えることができます。
ところがデスクワークなので長い間スマホやパソコンの画面を見つめていると首が前につき出た姿勢になるので頭が前方で支えられるような形になります。

この姿勢だと首の後ろの筋肉が常に働いて頭を支えなければなりません。 

この状態が長く続くと首の後ろの筋肉が常に緊張しているので伸びきった状態になり
力がだんだん失われてひものようになってしまいます。
後頭部の筋肉は常に縮んだ状態になり首の前のほうの筋肉は下の部分で緊張した状態を作ってしまいます。
縮んだ筋肉がさらに頭部や肩のほうに向かう血管や神経などを圧迫・刺激して
頭の横についている筋肉（側頭筋）や肩甲骨を大きく包んでいる筋肉(僧帽筋)を緊張させてしまうのです。
これが肩の凝った状態です。

また頭が前に出た姿勢は首の骨が後ろに引っ張られて自然なカーブがなくなった
いわゆるストレートネックにもつながります。

②なで肩いかり肩

パソコンを打つのに腕を固定していたり立ち仕事で腕を使われる方は腕を支えるために肩甲骨周りの筋肉を緊張させながら使っていることが多いです。

それが習慣化すると、肩甲骨の上内側について首につながっている筋肉（肩甲挙筋）がもともとの役目を忘れ固まったまま肩を固定する仕事に回ってしまうのです。
使い方の癖でなで肩（肩甲骨の下部の筋肉が緊張して肩の上の筋肉が弱くなる）かいかり肩（肩の上の筋肉が緊張する）になりますが肩甲挙筋が縮んでいるのは変わりありません。
肩甲挙筋は首にも繋がっているので首のコリも起こりやすくなります。

③猫背

典型的な不良姿勢です。

長時間座っていたり前かがみで腕を使う仕事などを長くされている方は重心が体の前のほうに行きやすいので、それを支えるために背筋を使うのです。
しかしそれが長時間続くと筋肉も疲れてくるので楽な姿勢を取ろうと体を丸くして、背中の表面の組織などをピンと張った状態にして背中の筋肉を使うことをやめてしまうのです。

一見楽なように見えるのですが筋肉が伸びて力が出なくなること
前の筋肉は縮んで固まってしまうことなどから
首肩周りの筋肉は常に引っ張られて疲れてしまい弱くなってしまいます。

④巻き肩

猫背やなで肩などの状態になると腕を前に動かすために肩甲骨が外に開いて
肩関節が前方に押し出される形になります。
さらに体の前のほうの筋肉が縮みがちになるので、肩関節をさらに前のほうに引っ張って
巻き込んでしまうような形になります。
これが巻き肩の原因です。

巻き肩はさらに猫背を悪化させてしまうので、悪循環を起こしてしまいます。

ではこの4つの姿勢を改善していくためにはどのようなことをしていけば良いのでしょう？

1つずつ対策法をお伝えしますね