肩こりのお悩み相談室１－５
(巻き肩の解決法）

まずはご自身が巻き肩かどうかチェックしてみましょう。

人に見てもらったり、写真に撮ったり…
いろいろ方法ありますが、簡単な方法をお伝えします。
あお向けで硬い床に寝ていただき、肩の外側（腕の付け根）が床につくかどうかを確認してください。

巻き肩の方は肩の前側が常に縮んでいるので、あおむけに寝ても肩が床につかないのです。
これなら感覚的にも自分の肩が巻いていることが理解できると思います。

この姿勢になりやすいのは、手の甲を上にして腕を前に突き出す姿勢（パソコン入力など）をされていたり、スマホなどをいじる際に胸の前を縮めて長時間過ごされる方に多いようです。
お子様でも勉強時間が長く運動をあまりしない場合、巻き肩が起きやすいですよ。

またストレスや考えごと・心配事が多く悩みがちな方は、小胸筋が固まりやすい傾向にあります。（悩むときは体が前かがみになりますものね…）

対策としては
〇パソコン作業は必ず休み時間を作って、合間に腕を後ろに伸ばしたり胸を広げる運動をする。
〇スマホはできるだけ机の上などで操作して、長時間使用しない。
〇普段から趣味や気分転換などストレス発散を心がける。
〇心配事は抱え込まない
など気を付けていきましょう。