肩こりのお悩み相談室１－３
(なで肩・いかり肩の解決法）

なで肩・いかり肩でお悩みの方へ…
肩こりや首コリの原因姿勢の一つ、なで肩・いかり肩。
なで肩・いかり肩の両方に関係している原因筋は肩甲骨と首をつないでいる筋肉・肩甲挙筋です。

ここではなで肩・いかり肩ができる仕組みをデスクワークなどの姿勢からお伝えして
その対処法を動画とともにお知らせしますね

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〇なで肩・いかり肩の仕組み
パソコンを打つのに腕を固定していたり立ち仕事で腕を使われる方は腕を支えるために肩甲骨周りの筋肉を緊張させながら使っていることが多いです。

それが習慣化すると、肩甲骨の上内側について首につながっている筋肉（肩甲挙筋）がもともとの役目を忘れ固まったまま肩を固定する仕事に回ってしまうのです。

固定の役割に回った筋肉は寝るまで肩の重さから解放されません。
疲労がたまった肩甲挙筋はだんだん縮まって血行が悪くなり、筋張って弾力を失ってきます。
これでなで肩・いかり肩の準備は整いました。

肩の上、肩甲骨の内側の出っ張りを触るととてもコリコリして盛り上がっている方！
コリコリを押すと頭まで響くような感じがある方！
肩甲挙筋が悲鳴を上げていますよ！

〇なで肩といかり肩の違い
人それぞれ疲労に対しての身体のかばい方には癖があります。

体が得意とする使い方の癖で、なで肩（肩甲骨の下部の筋肉が緊張して肩の上の筋肉が弱くなる）か、いかり肩（肩の上の筋肉が緊張する）になります。
（いかり肩は男性・水泳などのスポーツをされる方や気が張って仕事をされる方に多く、なで肩は女性・重いリュックを背負うことがあったり筋力が弱い方などに多く見られます。）

なで肩の方は肩甲骨の上のほうの筋肉（僧帽筋）が常に引っ張られた状態で、筋張って繊維状になってしまうので、血行が悪く筋力が落ちて、肩が慢性的に凝ったりズキズキ痛む肩こりになりやすいです。
いかり肩の方は肩甲骨の上の筋肉（僧帽筋）が常に力が入った状態なので、疲労がたまりやすく重だるい肩こりになりやすいです。

肩甲挙筋は首にも繋がっているので首のコリも起こりやすくなり、頭痛のタネにもなります。

女性の場合はいかり肩でファッションが限定されたりコンプレックスに思われる方がいらっしゃるので、気にされる方も多いのでは…
なで肩は肩掛けカバンがうまく掛けれないとか、肩ひもがずり下がってだらしなく見えやすいとか、これまたファッションにも関係してきますね。

なで肩もいかり肩も肩甲骨の上の角についている筋肉（肩甲挙筋）がこわばってしまうのが共通点なので、そこをストレッチすることがまず第一になります。

肩甲骨を下に下げながら首を振り向くように反対側を向き下を軽く姿勢をとります。
そのまま下をゆっくり向いてもらうと首の後ろ側から横に向かって走っている肩甲挙筋がストレッチされます。
10秒ほどストレッチしたらいちど下の姿勢に戻ります。3回ほど繰り返してください

なで肩の方はストレッチをした後弱っている筋肉（肩を全体的に包んでいる僧帽筋の上部）をきちんと働くようにエクササイズします。
二の腕を肩の高さ位に持ち上げた状態で肩甲骨を上に持ち上げるように形をすくめていきます。
この時に首が前に出たり首の後ろの筋肉に力がかからないようにします。
3秒ほど持ち上げたらゆっくりリラックスします。
五回から十回以上繰り返してください。

いかり肩の方は僧帽筋の上部が逆に凝り固まっているので、僧帽筋の上部もストレッチします。
先程と同じように肩甲骨を下げた状態で首を反対側に振り向きゆっくりと上を見上げるようにします。
何だったかなぁって考えるような姿勢です。
10秒ほどストレッチして元に戻します。
3回ほど繰り返しましょう。

いかり肩の方は肩甲骨が上に上がっているので肩甲骨を下に下げるように働く筋肉をエクササイズします。
手を後ろに回してお尻のところに当てます。
そのままお尻を撫でるようにゆっくりと肩甲骨を腕ごと引き下げていきます。
体が開かないように気をつけながら５回～１０回ほどゆっくりと腕を下に引き下げていきます。