肩こりのお悩み相談室１－４
(猫背の解決法）

悪い姿勢の代表例ですね。

長時間座っていたり前かがみで腕を使う仕事などを長くされている方は、重心が体の前のほうに行きやすいです。

それを支えるために背筋を使うのですが、長時間続くと筋肉も疲れてくるので楽な姿勢を取ろうと体を丸くして背中の筋肉を使うことを控えてしまうのです。
一見楽なように見えるのですが筋肉がずっと延ばされた状態だと力が出なくなること、体の前の筋肉は縮んで固まってしまうことなどから首肩周りの筋肉は常に引っ張られて疲れてしまい弱くなってしまいます。
重心が前に行く→背筋を酷使する→疲れて背中が丸くなる→首肩回りが弱くなる→重心が前に…
こんな悪循環が繰り返され、猫背が一番楽な姿勢になってしまうのです。

背骨がC字にカーブしているので、自然なS字カーブを取り戻すようにストレッチとエクササイズをします。

座り姿勢でできるエクササイズとストレッチをお伝えしますね。

〇骨盤を起こすストレッチ…座った状態で骨盤を転がすように坐骨を意識しながら骨盤を立ててきます。
その時に丸くなった腰が伸びてくるのを感じてくださいね。
骨盤がしっかり起きた状態（床に対して90度）になったらそのまま5秒から10秒ほど姿勢を保って元に戻します。
痛みを感じない気持ち程度で動かしてください。これを数回繰り返します。

〇胸を広げるストレッチ…手を横に広げた状態でゆっくりと肋骨を広げるように胸を開いていきます。胸が突っ張りすぎて痛みが出ないようにゆっくりと息を吸いながら胸を開いて吐くときは体をゆっくりリラックスさせましょう。この時先ほど立てた骨盤はそのままの状態にしておきます。

〇チンインエクササイズ…頭部前方変位の所でもお伝えした、顎を引いて頭を後ろに押し付けるエクササイズをやってみましょう。