〒890-0053 鹿児島県鹿児島市中央町21-12
鹿児島中央駅東口から徒歩1~2分

営業案内
受付時間:9:00~12:00、15:00~19:00(土曜は9:00~14:00)
定休日:日曜・祝日(不定期の休みあり)

お気軽にお問合せください

099-250-6716

肩こりのお悩み相談室1-4
(猫背の解決法)

肩こりの原因姿勢③ 猫背の原因と改善方法です

悪い姿勢の代表例ですね。

長時間座っていたり前かがみで腕を使う仕事などを長くされている方は、重心が体の前のほうに行きやすいです。

それを支えるために背筋を使うのですが、長時間続くと筋肉も疲れてくるので楽な姿勢を取ろうと体を丸くして背中の筋肉を使うことを控えてしまうのです。
一見楽なように見えるのですが筋肉がずっと延ばされた状態だと力が出なくなること、体の前の筋肉は縮んで固まってしまうことなどから首肩周りの筋肉は常に引っ張られて疲れてしまい弱くなってしまいます。
重心が前に行く→背筋を酷使する→疲れて背中が丸くなる→首肩回りが弱くなる→重心が前に…
こんな悪循環が繰り返され、猫背が一番楽な姿勢になってしまうのです。

猫背を解決する3つの簡単な方法

猫背を改善する簡単なポイントを3つお伝えします

  • 姿勢を意識しよう
  • 日常動作を改善しましょう
  • 改善エクササイズ

姿勢を意識してみて!

こんな姿勢でスマホいじってませんか?
(モデル・院長)

他の不良姿勢にも共通しているのですが、日常動作やお仕事での姿勢を意識することから始めてみましょう。

特に座り姿勢で意識してほしいこと…

〇仕事中ディスプレイに集中しすぎて顔が前に出すぎていませんか?

〇パソコン作業で肩が丸まった状態になっていませんか?

〇楽だからと背もたれに背中を付けて腰を丸めていませんか?

〇スマホをいじったりテレビを見る時、骨盤の後ろが椅子の座面につくような座り方をしていませんか?

意識する→気づく→姿勢を正す
このサイクルを作りましょう。
それだけでもよい姿勢に近づく一歩になります。!

日常動作を改善しましょう

画像の説明を入力してください(フォントが小さく設定された文章です)

日常でも仕事でも猫背になりやすい環境があります。
ちょっとした工夫で猫背になりにくく、肩こり・腰痛・頭痛などを起こしにくい状態を作れますよ。

〇長時間スマホをいじる方は、100均などでも売っているスマホスタンドを用意すると、猫背姿勢になりにくいです。
またはスマホを持つ手の反対の手をスマホを持つ手のわきの下に入れると、手の高さが上がってスマホを正面で見れるようになります。

〇パソコンの高さとディスプレイの角度を工夫することで、顔が前に出なくても画面が見やすくなりますよ。

〇デスクとイスのたかさを工夫することで、背中を丸くせずとも作業がしやすくなります。

〇長時間座る作業の方は1時間おきぐらいに骨盤を動かしたり胸を開く動作をしましょう。

〇立っているときはおしりを持ち上げるイメージでさらに下腹を締めるようにすると、背骨がまっすぐ伸びやすくなります。

ちょっとした工夫で猫背を予防しましょう (^^)/

改善エクササイズ

背骨や骨盤を気持ちよく動かしましょう

背骨がC字にカーブしているので、自然なS字カーブを取り戻すようにストレッチとエクササイズをします。

座り姿勢でできるエクササイズとストレッチをお伝えしますね。

〇骨盤を起こすストレッチ…座った状態で骨盤を転がすように坐骨を意識しながら骨盤を立ててきます。
その時に丸くなった腰が伸びてくるのを感じてくださいね。
骨盤がしっかり起きた状態(床に対して90度)になったらそのまま5秒から10秒ほど姿勢を保って元に戻します。
痛みを感じない気持ち程度で動かしてください。これを数回繰り返します。

〇胸を広げるストレッチ…手を横に広げた状態でゆっくりと肋骨を広げるように胸を開いていきます。胸が突っ張りすぎて痛みが出ないようにゆっくりと息を吸いながら胸を開いて吐くときは体をゆっくりリラックスさせましょう。この時先ほど立てた骨盤はそのままの状態にしておきます。

〇チンインエクササイズ…頭部前方変位の所でもお伝えした、顎を引いて頭を後ろに押し付けるエクササイズをやってみましょう。

それでも肩こりにお困りなら

手技・メディセル・経絡テープ・エクササイズであなたのお悩みを解決します!​

肩こりは基本的に仕事中でもできるセルフケアで何とかしたいもの…
でも固まりすぎた筋肉や癒着した組織があったり、不良な姿勢を正しいと脳が勘違いしていると、正しいエクササイズやセルフマッサージを行っても、なかなか改善しません。
そんな時には施術やメディセルによる筋膜リリース、経絡・ツボを使った施術などで癒着や筋肉のこりを緩めてから、ストレッチポール・ひめトレによるエクササイズで体を整えていくと、使いやすい肩こりが改善しやすい体を手に入れられますよ。

関連するページのご紹介

こちらのページを読んだ方には、下記のページもよく読まれています。ぜひご一読ください。

お問合せ・ご予約はこちら

お電話でのお問合せはこちら

099-250-6716

受付時間:9:00~12:00、15:00~19:00(土曜は9:00~14:00)

定休日 :日曜・祝日(不定期の休みあり)
フォームは24時間受付中です。

アクセス・受付時間

住所

〒890-0053
鹿児島県鹿児島市中央町21-12

最寄駅

鹿児島中央駅東口から徒歩1~2分

受付時間
 
午前 ×
午後 ×

9:00~12:00、15:00~19:00(土曜は9:00~14:00)

定休日

日曜・祝日(不定期の休みあり)