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セルフケア動画(Youtube)

ベル通り整骨院でお伝えしているセルフケア(セルフマッサージとエクササイズ)を
Youtube動画にまとめています。
よろしかったら参考にされてください

整骨院セルフケア動画総集編

足が冷える方・むくみにふくらはぎマッサージ

ベル通り整骨院でお伝えしているふくらはぎマッサージです
足の冷える方、つりやすい方、むくみやすい方にオススメです
手ではマッサージしにくいふくらはぎの深い部分を、反対足の膝を使ってマッサージします
簡単なので是非お試しくださいませ
※強さなどを加減して痛気持ちいい程度の力で行ってください

手先の冷えや指の動かしにくさに 手指モミモミマッサージ

冷え性や指の動かしにくさは手の筋肉のこわばりや自律神経が影響していることが多いです
特にパソコンなど指先を使う仕事をされる方は、放っておくと手や腕の筋肉がガチガチにこわばって血行不良や冷え、動かしにくさにつながってしまいますよ

この動画ではセルフマッサージとして手の甲にある骨間の筋肉をほぐすマッサージ、指の股を引っ張り刺激して指の開きを良くするマッサージ、爪の傍のツボを揉んで血行を良くし自律神経を整えるマッサージの3つをパッケージにしました
1つの動きを20〜30秒ほど痛気持ちいい程度の強さで行ってくださいね

マッサージの前後で指の動きや手指の暖かさ、腕や肩の張りを確認して、マッサージ後の変化を見てくださいませ

肩こりに!肩甲骨周りを動かすエクササイズ

肩こりで悩まれている方にオススメのエクササイズです
肩甲骨を動かすことで周りの筋肉の血行が良くなり、緊張がほぐれやすくなります
※肩関節の痛みがある方にはキツいエクササイズなので、ご自分で痛みが出ないように加減しながら行ってください

腰痛で寝返りがしにくい人へ!腰痛対策エクササイズNO.1

腰の重さや寝返り時の違和感、前屈後屈の違和感などに対するエクササイズです
朝晩、布団やベッドの上でも行えます
※ご自分の体調や痛みを見ながら、無理のない違和感の起こらない範囲で実施してください

五十肩に!肩関節安定エクササイズその1

肩周囲炎(四十肩、五十肩)や腱板損傷などでお悩みの方に
肩関節を深部で支えるインナーマッスル群(ローテーターカフ)の機能を高めるエクササイズです
四つ這いで行うので肩への負担が少なく、痛みのある方でも行うことができます
他のエクササイズと組み合わせても有効です
※痛みの出始めの方、痛み・炎症がひどい方はお控えください。無理せず痛みの出ないように行ってください。

簡単!仕事中でもすぐできる!椅子に座って太ももストレッチ

外出制限・リモートワークで座りっぱなしの方!
太ももやふくらはぎが硬くなったり、むくみやすくなったりしていませんか?
お仕事中でもおうちでも、簡単にできるストレッチをご紹介します。
おしりの筋肉への軽いストレッチもあわせてあります。
ストレッチは一つの動作を30秒から1分程度、三回ほど繰り返してください。
ポイントは
〇台の高さ…高いほど強くかかります。気持ちよくストレッチできる高さを探してみましょう
〇腰を前屈させるときしっかりと骨盤を起こしましょう!腰が丸まっていると効果半減です (;´Д`)
※無理なく気持ちいい範囲でストレッチを行ってください。力んでやると筋肉を傷めてしまいます。
※腰や足に痛みやけがをされている方は専門家の指導の下で行うか、ストレッチは避けてくださいね。

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